В этой статье мы дадим несколько полезных советов, о том, как уснуть за 5 минут. (видео)
Все нам знакомо чувство, когда вечером, хочешь побыстрее уснуть, уставший и измотанный за весь день, но сон, как назло, не идет.
Что же делать в таких случаях?
Самая главная и основная причина того, что человек не может быстро заснуть, — это напряжение. Да, можно давать обычные банальные советы, что нужно и не нужно делать для быстрого засыпания.
Но самое важное это то, что многие люди не умеют расслабляться и снимать напряжение со своего тела.
Давайте всё таки пройдёмся по некоторым советам, может кто не знает.
Что может вызвать бессонницу? Поздний ужин, особенно вредно на ночь пить кофе и чай, а также все напитки, перевозбуждающие нервную систему, содержащие кофеин. Шоколад в том числе.
Жаркое, душное помещение. В комнате должно быть прохладно. Примите прохладную ванну перед сном.
Стресс и проблемы. Оставьте все проблемы и заботы на следующий день, старайтесь не думать о них много перед сном. Если мысли будут долго крутиться в Вашей голове, это помешает быстрому засыпанию.
Как избавиться от навязчивых мыслей, я например делаю так, начинаю считать от одного до десяти, потом снова, и так повторяю, пока мысли сами не уйдут. Некоторые считают овец. Кому что больше нравится.
Но самый лучший приём — это техника расслабления, о которой я говорил вначале. Освоив её, Вы узнаете, как уснуть за 5 минут.
Итак, приступим. Необходимо лечь поудобнее на спину. Лучше вообще без подушки или положить под голову маленькую подушечку. Старайтесь дышать медленно, сосредоточьтесь на дыхании.
Начните расслаблять мышцы всего тела. Сначала ног, далее спина, руки, шея, голова и лицо.
Нужно мысленно говорить слова: мышцы моих ног расслабляются, они становятся тяжёлыми, тёплыми, их словно притягивает магнитом. Сначала одну ногу, затем вторую.
Когда расслабите ноги, переходите к спине. Продолжайте мысленно произносить подобные слова, пока не почувствуете, как мышцы спины станут тяжёлыми и так далее, проделайте манипуляции с руками, шеей, затем головой.
Основное внимание нужно уделить лицу. Это очень важно. На лице тоже есть мышцы. Постарайтесь снять с них напряжение, расслабьте губы, щеки, лоб, глаза.
Если Вы станете выполнять такое упражнение постоянно, то сможете добиться очень быстрого засыпания. Главное правило — расслабиться и ни о чём не думать.
А теперь смотрите ролик. Как уснуть за 5 минут. (видео)
