Очень нужные советы. Как есть и не толстеть?
Многие думают, что быть худым, всегда поддерживая диету, это достаточно сложно. Приходится постоянно быть голодным, а это не очень-то приятно.
На самом деле можно нормально питаться, не голодать, кушать вкусную еду, но при этом не поправляться. Есть несколько правил.
Важно помнить, что лишние килограммы образуются от переедания жирного и сладкого. Старайтесь исключать их из своего рациона.
Например, жирное можно исключить за счёт того, что Вы навсегда откажетесь от жареного, но перейдёте на другой способ приготовления мясных, куриных и рыбных продуктов.
Вместо того, чтобы пожарить курицу, мясо, котлеты, рыбу, их можно потушить без добавления масла. При тушении важно помнить, масло мы не добавляем, а вместо него на сковороду наливаем немного водички, кладём туда любые продукты на Ваш вкус.
Например, лук, морковь, томатную пасту, помидоры, перец болгарский, кетчуп, лечо, замороженные овощи, фасоль и т. д., на Ваше усмотрение. Экспериментируйте, будет достаточно вкусно.
Как альтернатива, мясные и рыбные продукты можно готовить в пароварке или мультиварке.
Копчёная колбаса, жирные сыры, сливочное масло, всё это жир, который откладывается в нашем теле. Замените их на варёную колбасу, нежирный сыр и молоко 1,5% жирности. Йогурты тоже смотрите, чтобы обезжиренные были, также как и творог!
Сладкое тоже нужно ограничить, особенно белый хлеб, разные булочки, пирожки и пирожные. Кушайте только чёрный ржаной хлеб, он очень полезен, а ещё хлебцы цельнозерновые.
Ешьте побольше салатов из свежих овощей. Только ради бога не заправляйте их маслом и майонезом. Добавьте зелень, лимон, будет очень вкусно. Можно заправлять кефиром, или нежирной сметаной.
Бульоны и супы варите на постном мясе, а если Вы варите на курице, то не забывайте снимать с неё шкурку. Помните, что в куриной шкурке большое количество жира.
Из гарниров я рекомендую гречку, ячневую крупу, неочищенный рис. Картофель содержит крахмал, поэтому в нём большая калорийность. Лучше его не есть или есть изредка.
Самые вредные продукты для фигуры — это лимонады, сладкие газировки, печенье, чипсы, блины!
Макароны тоже лучше исключить, но если Вы их очень любите, всегда смотрите на упаковке, чтобы было написано «из твёрдых сортов», категория А. И при варке немного их не доваривайте.
Кушайте фрукты, они вполне заменят Вам недостаток сладкого. Единственное, что помните, бананы и виноград содержат много сахара. Старайтесь их есть поменьше. Остальные фрукты кушайте сколько захотите.
Придерживаясь такого рациона, Вы никогда не будете голодным, но и не будете толстеть.
Если же Вам всё таки захочется съесть кусочек сала или кусочек тортика, Вы можете это сделать, например, заместо обеда или ужина. Но не часто конечно.
Посмотрите видео, теперь Вы знаете, как есть и не толстеть.
