Видео. Кто из Вас когда-нибудь прыгал на батуте? Если думаете, что это легко и просто, то Вы ошибаетесь.
Как известно, спорт полезен для здоровья. Любой вид спорта, выбирайте какой Вам больше подходит.
А вы следите за состоянием своей физической подготовки? Это важно для каждого человека. Все больше и больше исследований подтверждают, что способность вашего тела переносить кардионагрузку связана с риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний: чем проще ваш организм справляется с нагрузкой, тем меньше риск возникновения заболеваний.
Упражнения, тренировки.
Было проанализировано несколько исследований, связанных с влиянием упражнением низкой интенсивности на здоровье человека. Вот что удалось обнаружить:
• Во-первых, упражнения средней интенсивности тоже значительно повышают уровень физической подготовки.
• Во-вторых, люди, чей уровень физической подготовки низкий, стремительнее сокращают риски заболеть. Например, если человек переходит от сидячего образа жизни к активному, он в большей степени сократит риски, чем активный человек, который ищет новые способы улучшить свою форму.
Поэтому вам не нужно делать большое количество разнообразных упражнений, чтобы получить положительный результат. Достаточно придерживаться рекомендации – 150 минут ходьбы в неделю. Вы получите скромные, но значимые результаты, вам станет легче выполнять повседневные обязанности, связанные с какой-либо нагрузкой. Вы даже можете сбросить лишний вес, если в дополнение к ходьбе измените диету.
4 правила ходьбы, чтобы укрепить сердечную мышцу.
Ходьба может заменить некоторые виды тренировок, которые вы делали с целью поддержания здоровья. Эти 4 правила помогут вам на практике:
1. Ходите в быстром темпе порядка 150 минут в неделю. Это 30 минут в день, пять дней в неделю.
2. Если у вас нет возможности выполнить план за один заход, то сделайте это в течение дня.
3. Во время прогулки частота сердечных сокращений должна быть на уровне 50-70% от максимальной.
4. Если вы ходите менее 150 минут в неделю, то вам нужно повысить интенсивность, чтобы пульс доходил до 70-85% от максимальной ЧСС.
Если Вам всё это не подходит, купите батут и прыгайте на нём. Смотрите весёлое видео и не забывайте, что нужно всегда радоваться жизни, ведь смех тоже продлевает жизнь.
